感觉自己的训练没什么效果?试一下这2个方法,会对你有帮助

时间:2019-08-05 来源: 历史

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 我们在健身训练的过程中有很多朋友,很可能会有这样的感觉,就是当你开始进行健身训练时,会有非常明显的肌肉感觉,你的肌肉会有一个那种非常强烈的酸痛感,这种感觉会给你更好的训练效果,经过一段时间的健身训练,你会发现经过健身训练后,肌肉没有任何感觉。

在这方面,小编我想告诉你,就是说,如果我们练习了一段时间,我觉得我的健身训练的效果越来越差,即使没有训练效果。

然后你可以尝试这两种方法。在小编的概念中,如果我们可以使用这两种方法,那么它对我们自己会非常有帮助,并会使自己变得更好。训练效果消失了。

首先,增加你的训练重量

我们必须要知道的是,在力量训练的过程中,当我做了一段时间后,我的肌肉力量会增加。

在这种情况下,如果我们长时间使用训练重量而没有适当增加我们使用的训练的重量,那么很难获得良好的训练效果。

因为当我们的肌肉力量得到改善,然后使用以前的训练重量时,我们的肌肉就无法获得更好的肌肉刺激。

因此,在力量训练过程中,如果发现我们的力量训练感觉越来越少,并且没有训练效果,那么我们就可以适当增加训练的重量。

当然,这种训练的重量增加应该逐渐和小幅增加。自己不可能去天空。对于我们的大多数朋友来说,将训练重量增加约5公斤更为合适。

第二,缩短群体休息之间的时间

关于我们的力量训练,我们必须知道一个这样的知识点,即我们所进行的力量训练训练的强度是由这两个主要因素决定的。

第一个是我前面提到的训练重量是第二个,第二个是我们在力量训练期间选择的小组之间的休息时间。

如果我们小组之间的休息时间更长,那么我们的训练强度会更小。相反,组间休息时间越短,训练强度越强。

对于我们的大多数朋友来说,如果你在力量训练后感觉不舒服,并且没有更好的训练效果,那么你的小组的休息时间可能太长了。

在小编的概念中,如果我们想在力量训练过程中有更充分的训练强度,那么我们小组之间的休息时间在一分钟左右就是一个不错的选择。当然,如果你没有任何训练经验,如果你的身体状况不佳,那么两组之间的休息时间可以延长到两分钟。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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我们在健身训练的过程中有很多朋友,很可能会有这样的感觉,就是当你开始进行健身训练时,会有非常明显的肌肉感觉,你的肌肉会有一个那种非常强烈的酸痛感,这种感觉会给你更好的训练效果,经过一段时间的健身训练,你会发现经过健身训练后,肌肉没有任何感觉。

在这方面,小编我想告诉你,就是说,如果我们练习了一段时间,我觉得我的健身训练的效果越来越差,即使没有训练效果。

然后你可以尝试这两种方法。在小编的概念中,如果我们可以使用这两种方法,那么它对我们自己会非常有帮助,并会使自己变得更好。训练效果消失了。

首先,增加你的训练重量

我们必须要知道的是,在力量训练的过程中,当我做了一段时间后,我的肌肉力量会增加。

在这种情况下,如果我们长时间使用训练重量而没有适当增加我们使用的训练的重量,那么很难获得良好的训练效果。

因为当我们的肌肉力量得到改善,然后使用以前的训练重量时,我们的肌肉就无法获得更好的肌肉刺激。

因此,在力量训练过程中,如果发现我们的力量训练感觉越来越少,并且没有训练效果,那么我们就可以适当增加训练的重量。

当然,这种训练的重量增加应该逐渐和小幅增加。自己不可能去天空。对于我们的大多数朋友来说,将训练重量增加约5公斤更为合适。

第二,缩短群体休息之间的时间

关于我们的力量训练,我们必须知道一个这样的知识点,即我们所进行的力量训练训练的强度是由这两个主要因素决定的。

第一个是我前面提到的训练重量是第二个,第二个是我们在力量训练期间选择的小组之间的休息时间。

如果我们小组之间的休息时间更长,那么我们的训练强度会更小。相反,组间休息时间越短,训练强度越强。

对于我们的大多数朋友来说,如果你在力量训练后感觉不舒服,并且没有更好的训练效果,那么你的小组的休息时间可能太长了。

在小编的概念中,如果我们想在力量训练过程中有更充分的训练强度,那么我们小组之间的休息时间在一分钟左右就是一个不错的选择。当然,如果你没有任何训练经验,如果你的身体状况不佳,那么两组之间的休息时间可以延长到两分钟。

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